يحرص الكثيرون على تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية لتعزيز صحتهم، ولكن تناولها في التوقيت المناسب يمكن أن يعزز امتصاصها ويزيد من فعاليتها. وفيما يلي قائمة بأهم الفيتامينات والمكملات التي يُفضل تناولها على معدة فارغة:

1- البروبيوتيك
البروبيوتيك هي بكتيريا نافعة تدعم صحة الجهاز الهضمي والمناعة. يُفضل تناولها قبل الأكل لضمان وصولها إلى الأمعاء بفعالية، حيث يساعد ذلك في تحسين التوازن البكتيري في الجهاز الهضمي.

2- فيتامينات ب المركبة
تشمل فيتامينات ب12، ب6، وحمض الفوليك، وهي ضرورية لإنتاج الطاقة، دعم وظائف الدماغ، وتكوين خلايا الدم الحمراء. يُفضل تناولها على معدة فارغة لزيادة معدل الامتصاص وتحسين النشاط الذهني والبدني.

3- فيتامين ج
يُعرف بخصائصه المضادة للأكسدة ودوره في تقوية المناعة وتعزيز صحة الجلد، كما يساعد على امتصاص الحديد. يُفضل تناوله على معدة خالية مع كوب من الماء لزيادة فعاليته.

4- ببتيدات الكولاجين
يلعب الكولاجين دورًا هامًا في صحة البشرة، الشعر، الأظافر، والمفاصل. يُفضل تناول ببتيدات الكولاجين قبل الطعام للحصول على أقصى امتصاص، وخلطها مع الماء أو مشروب عشبي دافئ لنتائج أفضل.

5- إل-جلوتامين (L-Glutamine)
هذا الحمض الأميني مفيد لصحة الجهاز الهضمي، وتسريع تعافي العضلات، وتعزيز المناعة. يُفضل تناوله صباحًا على معدة فارغة، خاصة لمن يعانون من مشاكل هضمية أو الرياضيين بعد التمارين المكثفة.

6- مكملات الحديد
يُعتبر الحديد عنصرًا أساسيًا لنقل الأكسجين في الجسم وتكوين خلايا الدم الحمراء. أفضل وقت لتناوله هو قبل الأكل، حيث يمكن أن تعيق بعض الأطعمة، مثل الألبان والمشروبات المحتوية على الكافيين، امتصاصه. يُفضل تناوله مع فيتامين سي لتعزيز امتصاصه.

7- سترات المغنيسيوم
يساعد المغنيسيوم في دعم وظائف العضلات، تهدئة الأعصاب، وتحسين جودة النوم. يُمتص المغنيسيوم بسهولة عند تناوله على معدة فارغة، مما يساعد على تنظيم عملية الهضم وتقليل التوتر.

نصيحة: قبل تناول أي مكمل غذائي، من الأفضل استشارة طبيب مختص لضمان الجرعة المناسبة وتجنب أي تداخلات دوائية محتملة.